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银球飞舞乐悠悠科学健身显神效
作者:未知 如您是作者,请告知我们
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  1992年刚退休时,心里有种空荡荡的失落感,因此,我曾与许多退休的老姐妹一起学跳健身舞,学做健身操,学打太极拳,学舞太极剑、太极扇,还学习打门球。没有想到的是,最后,我却深深地爱上了乒乓球。

  与乒乓球的“相知相恋”,让我深深地感受到乒乓球带来的无比欢乐,带来的用金钱买不到的身心健康。在心情不快或身体不舒服时,我只要打几局乒乓球,不适感就会一扫而光。在打乒乓球时,整个身体像燕子一样飞来飞去,还要开动脑筋,双眼紧盯飞来飞去的球,同时全身和四肢都要配合默契,从而实现了脑、眼、心、肢体全面锻炼的目的。由于退休后我一直坚持乒乓球锻炼,增强了体质,全身充满活力,所以周边的人都说我打起乒乓球来,哪看得出你是一个70多岁的老人,像中年妇女一样,反应敏捷,步伐灵活轻盈。
  喜恋乒乓球,健身感悟深:
  
  第一,银球飞舞脑难衰。
  
  打乒乓球要求反应敏捷,步伐移动迅速,四肢动作协调,这都需要大脑迅速、准确做出判断,同时还要分析对方来球的路线、旋转和落点。判断要正确,关键在于注意力要高度集中,双眼要紧盯对方挥拍瞬间的动作,并且不能受任何假象迷惑,这一切全靠大脑这台“总机”来指挥和决策,这才能积极主动,以我为主,打好每一个球。此时的脑细胞必须全部调动起来,高度集中,为打出高水平的球出谋献策。由此可见,打乒乓球促进大脑细胞活跃是功不可没的。
  
  第二,银球飞舞眼球转。
  
  在打乒乓球的时候,双眼必须紧紧盯住飞舞旋转的乒乓球不放,为提高发球质量,还要看准球的部位,才能发出不同速度、不同落点和不同旋转的球。同时要特别盯住对方挥拍动作和来球方向以及上旋或下旋,然后站好自己的位置,并抓住对方弱点,迅速挥拍,稳、准、狠地回击每一个来球。因此,眼睛要高度专注,眼球必须随着乒乓球远近上下左右全方位地运转。笔者自55岁退休至今,不但老花镜的度数没有增高,而且看报速度比以前快,也不像以前那样容易疲倦,连续看几个小时也不觉眼睛疲劳。
  
  第三,银球飞舞腿脚灵。
  
  乒乓球运动的特点,既能提高腿脚肌肉、韧带的伸展,又能锻炼各关节的灵活性,同时有效地增强了弹跳能力, 因为运动时常用小跳步、蛙步、单足跳,还有垫步和跑跳步等。身体各个部位的反应动作快捷,接发球时所站的位置,一个简单的步伐或侧身步,都能照顾到回击本方台面任何落点来球的话,就是全靠脚步到位。根据对方发球方向的多变性,就要左右跨大步,有时要从左角跑到右角接一个球,那是爆发式的跨过来跳过去,一旦脚步跟不上,身子不到位,手就接不好来球,或回击扣杀无力而不准。统计资料表明,每打1个小时的乒乓球,相当跑5千米长跑。打一场乒乓球比赛,大约挥拍击球300-l200次,脚步的移动距离1000―3000米,而且运动非常激烈,每打完一场球下来,都是大汗淋漓。
  
  第四,银球飞舞体形健。
  
  打乒乓球是系统的身体锻炼,可以提高运动系统和中枢神经系统、心血管系统以及呼吸系统的功能。这不仅有利于掌握和发挥球艺,而且还能有效地延长一个人的运动寿命。但重要的是,要根据自己的年龄和身体素质,估计承受运动量的实际能力,并常年坚持这项运动,科学健身必见成效。笔者以前的体重一直是60多千克,腰围85厘米,现在体重基本稳定在55千克,腰围 75厘米,全身的脂肪明显减少了,大腿和臀部的肌肉结实多了,体形自然健美了。
  由于坚持乒乓球锻炼,多年的高血压也降至正常,并基本稳定(曾因血压高住院治疗)。胆结石、胆囊炎等病近几年也没有复发过,更没有住过医院。
  (编辑 方 舟) 银球飞舞乐悠悠科学健身显神效郑舜菊
  1992年刚退休时,心里有种空荡荡的失落感,因此,我曾与许多退休的老姐妹一起学跳健身舞,学做健身操,学打太极拳,学舞太极剑、太极扇,还学习打门球。没有想到的是,最后,我却深深地爱上了乒乓球。
  与乒乓球的“相知相恋”,让我深深地感受到乒乓球带来的无比欢乐,带来的用金钱买不到的身心健康。在心情不快或身体不舒服时,我只要打几局乒乓球,不适感就会一扫而光。在打乒乓球时,整个身体像燕子一样飞来飞去,还要开动脑筋,双眼紧盯飞来飞去的球,同时全身和四肢都要配合默契,从而实现了脑、眼、心、肢体全面锻炼的目的。由于退休后我一直坚持乒乓球锻炼,增强了体质,全身充满活力,所以周边的人都说我打起乒乓球来,哪看得出你是一个70多岁的老人,像中年妇女一样,反应敏捷,步伐灵活轻盈。
  喜恋乒乓球,健身感悟深:
  
  第一,银球飞舞脑难衰。
  
  打乒乓球要求反应敏捷,步伐移动迅速,四肢动作协调,这都需要大脑迅速、准确做出判断,同时还要分析对方来球的路线、旋转和落点。判断要正确,关键在于注意力要高度集中,双眼要紧盯对方挥拍瞬间的动作,并且不能受任何假象迷惑,这一切全靠大脑这台“总机”来指挥和决策,这才能积极主动,以我为主,打好每一个球。此时的脑细胞必须全部调动起来,高度集中,为打出高水平的球出谋献策。由此可见,打乒乓球促进大脑细胞活跃是功不可没的。
  
  第二,银球飞舞眼球转。
  
  在打乒乓球的时候,双眼必须紧紧盯住飞舞旋转的乒乓球不放,为提高发球质量,还要看准球的部位,才能发出不同速度、不同落点和不同旋转的球。同时要特别盯住对方挥拍动作和来球方向以及上旋或下旋,然后站好自己的位置,并抓住对方弱点,迅速挥拍,稳、准、狠地回击每一个来球。因此,眼睛要高度专注,眼球必须随着乒乓球远近上下左右全方位地运转。笔者自55岁退休至今,不但老花镜的度数没有增高,而且看报速度比以前快,也不像以前那样容易疲倦,连续看几个小时也不觉眼睛疲劳。
  
  第三,银球飞舞腿脚灵。
  
  乒乓球运动的特点,既能提高腿脚肌肉、韧带的伸展,又能锻炼各关节的灵活性,同时有效地增强了弹跳能力, 因为运动时常用小跳步、蛙步、单足跳,还有垫步和跑跳步等。身体各个部位的反应动作快捷,接发球时所站的位置,一个简单的步伐或侧身步,都能照顾到回击本方台面任何落点来球的话,就是全靠脚步到位。根据对方发球方向的多变性,就要左右跨大步,有时要从左角跑到右角接一个球,那是爆发式的跨过来跳过去,一旦脚步跟不上,身子不到位,手就接不好来球,或回击扣杀无力而不准。统计资料表明,每打1个小时的乒乓球,相当跑5千米长跑。打一场乒乓球比赛,大约挥拍击球300-l200次,脚步的移动距离1000―3000米,而且运动非常激烈,每打完一场球下来,都是大汗淋漓。
  
  第四,银球飞舞体形健。
  
  打乒乓球是系统的身体锻炼,可以提高运动系统和中枢神经系统、心血管系统以及呼吸系统的功能。这不仅有利于掌握和发挥球艺,而且还能有效地延长一个人的运动寿命。但重要的是,要根据自己的年龄和身体素质,估计承受运动量的实际能力,并常年坚持这项运动,科学健身必见成效。笔者以前的体重一直是60多千克,腰围85厘米,现在体重基本稳定在55千克,腰围 75厘米,全身的脂肪明显减少了,大腿和臀部的肌肉结实多了,体形自然健美了。
  由于坚持乒乓球锻炼,多年的高血压也降至正常,并基本稳定(曾因血压高住院治疗)。胆结石、胆囊炎等病近几年也没有复发过,更没有住过医院。
  (编辑 方 舟)

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